تمارين لتنحيف الذراعين في أسبوع

إنّ تناسق حجم الذراعين مع الجسم أمرٌ مهم؛ فبعض الأشخاص يُعانون من ترهّلاتٍ أو سمنة في منطقة الذراع رغم رشاقتهم، ربّما يعود ذلك لإهمال الرياضة وقلة الحركة، أو خسران الوزن بشكل سريع ممّا يؤدي إلى بقاء الذراعين سمينتين، وربّما يكون السبب في الإكثار من تناول الحلويات والدسم وخاصّةً قبل النوم؛ حيث تتراكم الدهون بسبب بطء عمليّة الهضم.

• تجنب الإفراط في تناول الطعام وخاصّةً قبل النوم، لأنه يؤدّي إلى تراكم الدهون في الجسم.
• الإكثار من تناول الخضروات؛ فهي تساعد في الإقلال من الاعتماد على الوجبات الأخرى التي تسبب السمنة.
• تجنّب تناول الوجبات السريعة والمأكولات التي تحوي على سعرات حرارية عالية، لأنها تزيد من الوزن بسرعة.
• بالنسبة للأطعمة الغنية بالبروتينات، يُفضّل تناول تلك الأطعمة التي تحتوي على دهون أقل من الأصناف الأخرى المحتوية على نسبة دهون عالية، فمثلاً ينصح بالأسماك والدجاج والديك الرومي والأجبان.
• الاعتماد على الوجبات الخفيفة والمتعددة خلال النهار؛ فهي تخفف من السمنة، بعكس الوجبات الثقيلة والقليلة.
• الإكثار من زيت الزيتون مع الأطعمة.
• ممارسة الرياضة الخاصة بالذراعين؛ كرياضة شد الذراعين ورفع الأوزان والسباحة، فهي تزيل الترهّلات والدهون المتراكمة.

• تمرين دوران الذراعين: وذلك بالانحناء إلى الإمام، ورفع الذراع اليمنى ليكون الساعد موازياً للأرض، ثم ثنيها إلى الخلف، الخطوة نفسها تطَبّق على الذراع اليسرى، يكرَّر التمرين خمس عشرة مرة يومياً.
• تمرين الزاوية القائمة: يوضع الجزء العلوي من الجسم على الكرة الرياضية؛ حيث يكون موازياً للأرض، وتكون الساقان قائمتين على الأرض، وتُمسَك الكرة باليدين ثم ترفع اليدان إلى الأعلى وتُشَدَّان لتكونا موازيتين للساقين، ثم يتم ثنيهما إلى أقصى الخلف وشدهما. يُكرّر التمرين من عشر إلى خمس عشرة مرة يومياً.
• تمرين كرة الطائرة: يوضع الجزء العلوي من الجسم على الكرة الرياضية، وتثنى الساق بزاوية قائمة على الأرض، وتمسك الكرة باليدين وتشدّان إلى الأعلى، ثم تمسك الكرة باليد اليمنى وتنزل للأسفل بشكل موازٍ للأرض، ثم تعاد للأعلى وتؤخذ الكرة باليد اليسرى وتنزل للأسفل بالطريقة نفسها. يُكرّر التمرين من عشر إلى خمس عشرة مرة.
• تمرين الشد: يُحمل الدمبلز ويثنى الذراعان حتى تصبح الدمبلز على مستوى الكتفين، ثم يرفع الذراعان إلى الأعلى مع الشدّ وإبقائهما في الأعلى لثانيتين، ثمّ العودة إلى الوضعية الأولى والبقاء عليها لمدة ثلاثة ثوانٍ. يكرّر التمرين من ستّ إلى ثماني مرات، مع مراعاة عدم إرهاق الذراعين في البدايات.
• تمرين القرفصاء: يتمّ الجلوس على شكل القرفصاء وحمل الكرة باستخدام اليدين وضمهما إلى منطقة الصدر، ثمّ النهوض مع إطلاق الذراعين للأمام ودفع الكرة. يكرّر التمرين أيضاً من 10 إلى 15 مرةً.